zondag 29 november 2009
Bewust rust (2km)
Vandaag wilde ik 4 kilometer gaan lopen. Na een paar honderd meter voelde ik in beide benen echter een pijntje opkomen. Omdat het niet weg ging heb ik slechts 2 kilometer gelopen. Luisteren naar het lichaam dus. De tijd voor 2 kilometer was wel aardig snel. 4 maal 500 in 12.46 is een gemiddelde van 6.23 dat weer neerkomt op iets meer dan 38 seconden per 100 meter. Totaal 33 kilometer in 6 weken (12 loopjes)
vrijdag 27 november 2009
En weer 3.5 kilometer
Zo, dit was de 11e maal vanaf 19 oktober.
Totaal inmiddels 31 kilometer. Gisteren was het hondenweer en het valt me op dat wanneer je langere, in dit geval 3 dagen, pauzes tussen het lopen invoert het iets lastiger wordt om te starten. Dus de motivatie dient te worden aangepakt. Vandaag 2 kilometer als start (13.48) en daarna stukjes van 300 en 200 meter. Totaaltijd 23.50 dus dat is wat rustiger dan maandag. Mooi. Dat is de bedoeling. Gemiddeld 41 seconden per 100 meter is 6.48 per kilometer. Dat is net op de grens. Volgende keer (zondag?) op naar de 4 kilometer. Lopen en aangenamer leven gaat heel goed samen.
Totaal inmiddels 31 kilometer. Gisteren was het hondenweer en het valt me op dat wanneer je langere, in dit geval 3 dagen, pauzes tussen het lopen invoert het iets lastiger wordt om te starten. Dus de motivatie dient te worden aangepakt. Vandaag 2 kilometer als start (13.48) en daarna stukjes van 300 en 200 meter. Totaaltijd 23.50 dus dat is wat rustiger dan maandag. Mooi. Dat is de bedoeling. Gemiddeld 41 seconden per 100 meter is 6.48 per kilometer. Dat is net op de grens. Volgende keer (zondag?) op naar de 4 kilometer. Lopen en aangenamer leven gaat heel goed samen.
maandag 23 november 2009
De groene en de gele kaart
Weer 3.5 kilometer.
Vandaag liep ik voor de 10e keer in 5 weken. Gemiddeld 2 keer per week dus, met dien verstande dat dat de eerste weken minder frequent was dan nu. Met de 3.5 kilometer bracht ik het totaal op 27.5 kilometer in 5 weken. Ik ben daar trots op. Wat een enorme valkuil is en waar ik me echt beter op moet richten is de snelheid. Vandaag liep ik de eerste 1.500 meter namelijk in 10 minuten en een paar tellen en de volgen de stifts zelfs nog sneller. De 2.000 meter liep ik namelijk binnen 13 minuten. Totaal 3.500 meter in precies 23 minuten. Dat is een snelheid van 6.34 op de kilometer en dus ruim onder de 40 seconden per kilometer. Dat vind ik in de opbouwfase te snel. Dus wat afstand aangaat een groene kaart en wat snelheid aangaat een gele kaart. Voor de rest was het weer heerlijk. Zoals altijd eventjes moeilijk maar o zo'n voldaan gevoel. Op naar woensdag of donderdag avond.
Vandaag liep ik voor de 10e keer in 5 weken. Gemiddeld 2 keer per week dus, met dien verstande dat dat de eerste weken minder frequent was dan nu. Met de 3.5 kilometer bracht ik het totaal op 27.5 kilometer in 5 weken. Ik ben daar trots op. Wat een enorme valkuil is en waar ik me echt beter op moet richten is de snelheid. Vandaag liep ik de eerste 1.500 meter namelijk in 10 minuten en een paar tellen en de volgen de stifts zelfs nog sneller. De 2.000 meter liep ik namelijk binnen 13 minuten. Totaal 3.500 meter in precies 23 minuten. Dat is een snelheid van 6.34 op de kilometer en dus ruim onder de 40 seconden per kilometer. Dat vind ik in de opbouwfase te snel. Dus wat afstand aangaat een groene kaart en wat snelheid aangaat een gele kaart. Voor de rest was het weer heerlijk. Zoals altijd eventjes moeilijk maar o zo'n voldaan gevoel. Op naar woensdag of donderdag avond.
vrijdag 20 november 2009
De schapendijk uitgelopen
2.200 plus 1.300
Het lag in de bedoeling om gisteren gaan lopen doch bij hoge uitzondering is dat een dagje uitgesteld. Ik had mezelf beloofd de afstand iets te verhogen. Zowel de maximale afstand in de eerste run als de totale afstand. De eerste de beste keer dat je loopt loop je de 2.200 meter die de van de 'schapendijk'(zo noem ik de dijkje waar ik loop) helemaal in één stuk uit en daarna ga je rustig 3.500 meter volmaken. En dat is gelukt. 2.200 meter in iets meer dan een kwartier en de volgende dertienhonderd in etappes naar iets meer dan 9 minuten. Totaal 24.15 over 3.500 meter is net onder de 7 minuten per kilometer. 6.55 om precies te zijn, Met gemiddeld zo'n 41 seconden per 100 meter heb ik weer keurig rustig gelopen. Heerlijk dat lopen. Ik ben fit, wordt elke dag fitter, nog energieker, sterker, bewuster en daadkrachiger. Ik motiveer en coach mezelf naar het elke dag een stukje extra levensverbetering. Dat is heerlijk. Aangenamer leven ik doe het dag op dag telkens iets aangenamer. Het mooie van zo'n opbouw is o.a. dat je kan zien hoe je vooruit gaat. De eerste keer op 19 oktober liep ik totaal (net geen) 10 maal 200 meter. Vandaag begon ik met een rum van 2.200. Dat is dus meer in de eerste run dan een maandje geleden in totaal en verdeeld over 10 stukken.
Het lag in de bedoeling om gisteren gaan lopen doch bij hoge uitzondering is dat een dagje uitgesteld. Ik had mezelf beloofd de afstand iets te verhogen. Zowel de maximale afstand in de eerste run als de totale afstand. De eerste de beste keer dat je loopt loop je de 2.200 meter die de van de 'schapendijk'(zo noem ik de dijkje waar ik loop) helemaal in één stuk uit en daarna ga je rustig 3.500 meter volmaken. En dat is gelukt. 2.200 meter in iets meer dan een kwartier en de volgende dertienhonderd in etappes naar iets meer dan 9 minuten. Totaal 24.15 over 3.500 meter is net onder de 7 minuten per kilometer. 6.55 om precies te zijn, Met gemiddeld zo'n 41 seconden per 100 meter heb ik weer keurig rustig gelopen. Heerlijk dat lopen. Ik ben fit, wordt elke dag fitter, nog energieker, sterker, bewuster en daadkrachiger. Ik motiveer en coach mezelf naar het elke dag een stukje extra levensverbetering. Dat is heerlijk. Aangenamer leven ik doe het dag op dag telkens iets aangenamer. Het mooie van zo'n opbouw is o.a. dat je kan zien hoe je vooruit gaat. De eerste keer op 19 oktober liep ik totaal (net geen) 10 maal 200 meter. Vandaag begon ik met een rum van 2.200. Dat is dus meer in de eerste run dan een maandje geleden in totaal en verdeeld over 10 stukken.
maandag 16 november 2009
van 0 naar iets meer dan 20 kilometer
Maandag 19 oktober
begon ik weer met (hard)lopen. Met kleine stukjes van 200 meter naar inmiddels naar een totaal afstand in afgelopen maand van 20.5 kilometer. Van kleine stukjes van 200 meter en maximaal 2 kilometer per loop-dag naar inmiddels 3 kilometer per loop-dag. Het lijkt misschien niet veel maar met het opbouwen met 250 meter per week zou ik dus volgend jaar om deze tijd de 10-engelse mijl kunnen lopen. Dat is geen doelstelling van mij. Mijn doelstelling met het lopen is om me zeer gelukkig te voelen. Een wereldrecord of wedstrijd hoeft van mij niet maar me gewoon heerlijk voelen. Heerlijk voelen en de lat per maand hooguit een kilometer hoger leggen. Dat is al. Ik wil er komende maand weer een kilometertje aan plakken en een afstand van 4 kilometer lopen. Dit verdeeld in porties van maximaal 3 kilometer, aangevuld met kortere stukjes. Ik schrijf deze blog voor mezelf en heb het idee dat er weinig mensen mee zullen lezen. Aan mezelf vraag ik dan ook: "Heb je zin om komende maand 9-10 keer te lopen en dan in totaal minimaal 35 kilometer te hebben gelopen?" Het antwoord is JA. De volgende loop-sessie is ingepland op donderdag 19 november in de ochtend. 3.500 meter is dan de doelstelling. De beoogde tijd? Dat is onbelangrijk.
begon ik weer met (hard)lopen. Met kleine stukjes van 200 meter naar inmiddels naar een totaal afstand in afgelopen maand van 20.5 kilometer. Van kleine stukjes van 200 meter en maximaal 2 kilometer per loop-dag naar inmiddels 3 kilometer per loop-dag. Het lijkt misschien niet veel maar met het opbouwen met 250 meter per week zou ik dus volgend jaar om deze tijd de 10-engelse mijl kunnen lopen. Dat is geen doelstelling van mij. Mijn doelstelling met het lopen is om me zeer gelukkig te voelen. Een wereldrecord of wedstrijd hoeft van mij niet maar me gewoon heerlijk voelen. Heerlijk voelen en de lat per maand hooguit een kilometer hoger leggen. Dat is al. Ik wil er komende maand weer een kilometertje aan plakken en een afstand van 4 kilometer lopen. Dit verdeeld in porties van maximaal 3 kilometer, aangevuld met kortere stukjes. Ik schrijf deze blog voor mezelf en heb het idee dat er weinig mensen mee zullen lezen. Aan mezelf vraag ik dan ook: "Heb je zin om komende maand 9-10 keer te lopen en dan in totaal minimaal 35 kilometer te hebben gelopen?" Het antwoord is JA. De volgende loop-sessie is ingepland op donderdag 19 november in de ochtend. 3.500 meter is dan de doelstelling. De beoogde tijd? Dat is onbelangrijk.
Vandaag weer 3 kilometer gelopen.
Na vandaag minimaal 2 dagen (loop)rust.
Na de loop-dag van zaterdag deze keer 1 rustdag genomen en weer rustig drie kilometer afgewerkt. Weer in een ander ritme. 1.500, 6 maal 200 en 3 maal 100. Totaal weer drie kilometer dus. De tijden worden wel sneller omdat je de neiging hebt om de korte afstanden telkens iets sneller te gaan lopen. Begonnen met 10.20 over de eerste 1.500 om daarna de kortere stukjes in een totaaltijd van 9.18 te lopen. Totaal 19.38 dus en een kilometer tijd van ca. 6.33 en dus wel te snel. Bij de volgende training echt weer op letten dat ik niet te snel wil. Om te kunnen blijven lopen en het leven dus alsmaar aangenamer te maken is het zaak dat ik het principe van Aangenamer Lopen voor ogen blijf houden.
Na de loop-dag van zaterdag deze keer 1 rustdag genomen en weer rustig drie kilometer afgewerkt. Weer in een ander ritme. 1.500, 6 maal 200 en 3 maal 100. Totaal weer drie kilometer dus. De tijden worden wel sneller omdat je de neiging hebt om de korte afstanden telkens iets sneller te gaan lopen. Begonnen met 10.20 over de eerste 1.500 om daarna de kortere stukjes in een totaaltijd van 9.18 te lopen. Totaal 19.38 dus en een kilometer tijd van ca. 6.33 en dus wel te snel. Bij de volgende training echt weer op letten dat ik niet te snel wil. Om te kunnen blijven lopen en het leven dus alsmaar aangenamer te maken is het zaak dat ik het principe van Aangenamer Lopen voor ogen blijf houden.
zaterdag 14 november 2009
Weer 3 km en meteen onder de douche
In onderbroek terug naar huis gereden.
Vanochtend samen met mn hondje weer naar het 'loop' dijkje gereden. Een plaats waar ik graag loop. Een parcours van totaal 4.400 meter met heerlijk spel van wind, zon en regen. Vandaag was het echter tijdens het lopen al douchen geblazen. Een beetje regen is lekker doch vanochtend waren het echter wel heel veel beetjes. Ik was door en door nat toen ik na het lopen weer bij de auto aan kwam. Me bij de auto helemaal uitgekleed en afgedroogd, in mn onderbroek naar huis gereden en daar direct onder de douche gesprongen. Maar goed; toch weer 3 kilometer hard gelopen. Verdeeld in 1.500, 500, 500 300, 100 en 100. Heerlijk. De totale tijd was 20.37 om precies te zijn. Gemiddeld net onder de 7 minuten per kilometer (6.52) dus eigenlijk iets te snel. Wel heerlijk om weer de 3 kilometer te hebben gelopen. De opbouw verloopt lekker. Rustig opbouwen. Aangenamer lopen en aangenamer leven en werken gaan hand in hand.
Vanochtend samen met mn hondje weer naar het 'loop' dijkje gereden. Een plaats waar ik graag loop. Een parcours van totaal 4.400 meter met heerlijk spel van wind, zon en regen. Vandaag was het echter tijdens het lopen al douchen geblazen. Een beetje regen is lekker doch vanochtend waren het echter wel heel veel beetjes. Ik was door en door nat toen ik na het lopen weer bij de auto aan kwam. Me bij de auto helemaal uitgekleed en afgedroogd, in mn onderbroek naar huis gereden en daar direct onder de douche gesprongen. Maar goed; toch weer 3 kilometer hard gelopen. Verdeeld in 1.500, 500, 500 300, 100 en 100. Heerlijk. De totale tijd was 20.37 om precies te zijn. Gemiddeld net onder de 7 minuten per kilometer (6.52) dus eigenlijk iets te snel. Wel heerlijk om weer de 3 kilometer te hebben gelopen. De opbouw verloopt lekker. Rustig opbouwen. Aangenamer lopen en aangenamer leven en werken gaan hand in hand.
Abonneren op:
Berichten (Atom)
